La Vitamine D, une hormone plutôt qu’une vitamine ?
Oui , car elle est synthétisée par l’organisme.
Pourquoi est-ce important de connaître son statut sanguin en Vit D ?
Quels sont les rôles de la VitD ?
Quels sont les co-facteurs à vérifier et pourquoi ?
Tout d’abord, parlons de ce dont votre médecin vous parle en premier, la Vit D pour les os et le calcium… donc le métabolisme phosphocalcique.
La Vitamine D augmente l’absorption intestinale du calcium, favorise sa fixation sur les os, aide à la tonicité musculaire et participe à sa réabsorption par les reins.
On pense tout de suite à la solidité des os grâce à cette vitamine …
Mais ce n’est pas son principal atout !
Parlons de l’activité immune-inflammatoire :
C’est un anti-microbien naturel en favorisant la synthèse d’un peptide, la cathélicidine.
Elle module l’activité immunitaire via les lymphocytes T régulateurs ou LTreg que l’on cherche à favoriser en Micronutrition.
Les Treg évitent le déséquilibre entre les lymphocytes TH1 dont l’excès favorise l’inflammation et les lymphocytes TH2 en excès vers l’allergie.
On recherche ainsi un équilibre correct permettant un bon terrain immuno-inflammatoire.
La Vit D régule l’expression de plus de 200 gènes.
Vitamine de la longévité, elle diminue les risques de cancer, les maladies auto-immunes, le Leaky Gut Syndrôme ( intestin poreux , perméable ), les infections virales, bactériennes, mycosiques …
Elle augmente la longueur des télomères de notre ADN.
Avec l’âge, l’inflammation et le stress, les télomères raccourcissent.
Des études ont montré que des télomères courts sont associés à un risque plus élevé de maladies liées à l’âge.
Elle a un rôle anti-cancer.
La vit D augmente l’expression des gènes de réparation de l’ADN.
Elle diminue la prolifération cellulaire anarchique en favorisant notamment l’action de nos cellules tueuses NK.
Elle favorise la mort cellulaire des cellules pré-cancéreuses par apoptose et autophagie, en clair, par capture et destruction.
Son rôle dans la construction du tissu musculaire
La Vit D diminue le temps de récupération post-effort , favorise ainsi une réparation tissulaire correcte et une augmentation de force en augmentant le taux de testostérone, hormone participant à l’anabolisme musculaire.
Quels sont les co-facteurs indispensables ?
- la Vitamine A est la complémentaire santé de la Vit D. Il faut la doser avant toute supplémentation ( elle peut être toxique à forte dose )
On la trouve dans le beurre, l’huile de foie de morue, les produits laitiers, les poissons gras, les abats et le foie, l’abricot, les épinards , la carotte, la patate douce ( dans les végétaux sous forme de pro-vitamine A ou béta-carotène )
- le Magnésium
Il active la Vit D au niveau du foie, puis des reins en 1,25 (OH)2 D3.
Il l’inactive en favorisant son élimination en cas d’excès.
Il participe à son transport.
Il y a donc très peu de risque d’être en surdosage de Vit D !
- Le Fer et la Vitamine B3 sous forme NADPH, favorisent son activation sous forme double hydroxyde dans le foie, puis les reins, via les enzymes cytochromes CYP.
Les cellules immunitaires, les adipocytes participent aussi à cette activation.
Une prise QUOTIDIENNE en gouttes ou perles huileuses facilite une meilleure assimilation de la Vit D par l’organisme.
Une prise mensuelle ou trimestrielle d’un bolus important d’unités n’est donc pas la solution la plus appropriée.
La Vit D3 d’origine animale ( lanoline ) ou végétale ( lichen ) est à préférer à la forme D2 venant des champignons, moins active et plus toxique.
Les normes classiques de la Vit D se réfèrent à l’absorption du calcium.
Les normes de bonne santé diffèrent, il est ainsi important de suivre mes recommandations ou celles de votre praticien de santé.
– La VitK2, associée à la vitamine D, présente un intérêt particulier pour protéger les systèmes cardiovasculaires et ostéo-articulaires. Elle évite la calcification des tissus mous.
D’où vient notre Vitamine D ?
Elle vient de notre alimentation pour 20%
Huile de foie de morue, saumon et hareng, anchois, sardine, maquereau, jaune d’oeuf, foie de veau, beurre, laitages …
Le reste vient de notre synthèse endogène ou d’une supplémentation quand elle est nécessaire.
QUID du soleil ?
Nous synthétisons de la VitD à partir de notre cholestérol, indispensable également à la synthèse des hormones stéroïdes !
Au niveau de la peau grâce au soleil et à ses UVB, il y a fabrication de cholécalciférol, la VitD3 qui est ensuite activée et fonctionnalisée en 1,25 (OH)2 D3 après passage au niveau du foie et des reins.
Un bon taux de Magnésium, un intestin optimal et une bonne sécrétion et vidange biliaire sont à optimiser absolument.
Alors le soleil ? Ami ou Ennemi ?
Entre Novembre et Mars, l’ensoleillement est insuffisant;
Alors ?
On supplémente par une alimentation adaptée mais le plus souvent par un apport journalier de D3 sous une forme assimilable et un dosage qui vous est propre ( il dépend du poids et de la masse graisseuse ).
Entre Avril et Octobre, on s’expose 15 à 30 min au soleil, trois fois par semaine, en dehors des heures chaudes.
On évite entre 11h et 16h, surtout pour les plus petits et …
On laisse ses bras au soleil, sans protection solaire !!
Et oui !!!
La crème solaire inhibe la synthèse de la vit D puisqu’elle bloque les UVB.
Le soleil vous veut du bien, à condition de respecter le mode d’emploi.